为帮助大学生缓解学业压力、提升情绪管理能力，我校心理健康教育中心于11月20日、11月27日、12月3日与举办了“正念探索·安在当下”主题团体辅导活动。本次活动由心理中心蔡瑶瑶带领，通过多元化的正念体验环节，引导30余名学生感受身心联结，学习自我觉察技巧。

活动的核心环节围绕正念冥想与身心调节技巧展开。通过“正念呼吸”和“身体扫描”等练习，参与者学习如何通过关注呼吸与身体感受，调节情绪与压力。正如活动引导人所提到，正念不仅仅是冥想，更是一种生活态度，通过接纳当下体验帮助学生保持清晰的心境。

在“葡萄干正念”体验环节，学生们通过专注观察和品尝葡萄干，感受每一口食物的味道与质感，从中训练注意力和觉察力。此练习帮助同学们学会在日常生活中应用正念，减少不必要的思维杂乱，提升专注力。此外，活动特别引入了“正念行走”环节，鼓励学生在慢行中专注每一步的感受，感受身体与环境的联结，并通过这种方式增强自我觉察。

许多参与学生纷纷表示，正念练习带给他们前所未有的内心平静与自我接纳。“通过正念呼吸，我学会了如何在压力中保持冷静，不再轻易焦虑。”来自心理学专业的李同学表示。“葡萄干正念练习让我学会了集中注意力，享受每一口食物的细节。”这类正念练习深受学生喜爱，纷纷表示未来会将其融入日常生活中。

正念探索活动不仅为学生提供了情绪管理的工具，更促进了同学们的身心健康与自我认知。通过持续的正念练习，学生能够更加平和地面对生活中的各种挑战，提升情感稳定性和幸福感。