12月17日中午，随着最后一页 PPT的收起，由心理健康教育与咨询中心蔡瑶瑶老师带领的“遇见更好的自己”四期系列团体辅导在团体辅导室407正式落下帷幕。来自4个学院的15 名同学，在四周的时间里完成了一场从“自我角色登场”到“卸下隐形盔甲”的深度心灵之旅。

第一期：把“我”请上舞台。11月26 日晚，活动以“自我角色登场”破冰。六把空椅、三张“名片”，让“现实的我”“理想的我”“应该的我”在自我与他人视角之间轮番对话。成员第一次清晰看见：那些失望与焦虑，原来来自“辜负了自己”或“辜负了重要他人”的不同脚本。当晚，大家带着“情绪日记-角色篇”离开教室，开始记录内心多重声音的冲突。

第二期：做一次“声音考古”。12月3 日晚，团体化身“心灵侦探”。成员把“我应该考研 985”“体重不能过百”等规则写进左右清单，再为每条声音标注来源：父母、老师、社交媒体……当一位同学发现“每天学习10小时”其实是父亲恐惧的灌输时，现场响起掌声——“原来这不是我的声音！”活动最后，大家用“我选择……因为……”写下主权宣言，把被动接受的规则改写成主动选择的价值观。

第三期：绘制“心灵地图”。12月10日晚，团体进入“信念三楼”：自动思维—中间信念—核心信念。借助12张情境卡片，成员在人际、学业、恋爱三条“街”里捕捉“我不受欢迎”“我能力不足”等隐形路标。通过“证据检验四连问”与“信念辩论赛”，一位因表白失败而深信“我不可爱”的同学第一次想到“可能是时机不对”。大家在“信念地图”上划掉旧标记，种下新种子：“被拒绝不等于被否定。”

第四期：卸下“隐形盔甲”。12月17 日中午，团体聚焦“补偿策略”。成员发现：过度努力、讨好顺从、拖延回避……这些看似“保护色”的行为，原来是为了掩盖“无能”“不可爱”两大核心信念。在“成本—效益”盘点中，一位学生坦言：“追求完美让我拿到 A，也让我凌晨三点还在实验室哭。”随后，大家设计“微小行为实验”：先拒绝一次不想去的聚会、把大任务拆成5分钟启动、允许自己“不秒回消息”。当“盔甲”被轻轻掀开，有人笑着说：“原来我可以用更轻的方式保护自己。”

收官不散场，成长再出发。蔡瑶瑶老师表示，“希望同学们把四期活动当作‘第一季’，在今后的生活里继续当自己的编剧，把‘应该’改写成‘选择’，把‘恐惧’改写成‘机会’，让真实自我稳稳站在舞台中央。”