为进一步普及心理健康知识，提升学生心理调适能力，我校心理健康教育与咨询中心于5月8日在团辅室407举办了一场以“认知行为疗法”为主题的心理科普活动。本次培训由蔡瑶瑶老师主讲，吸引了来自各学院的25名学生积极参与。

培训伊始，蔡瑶瑶老师通过对比精神分析、行为主义、人本主义等不同流派对心理问题的理解，引出了认知行为疗法（CBT）的核心理念：观念决定情绪。她指出，人的情绪并非由事件本身直接引发，而是由个体对事件的认识和解释所决定，这一过程可用“情境→认知→情绪”模型加以理解。

在讲解中，蔡老师深入浅出地介绍了CBT中的“自动思维”“中间信念”和“核心信念”三层认知结构。他强调，心理问题的直接来源往往是那些“不现实的、没有用的”自动思维，而这些思维又受到更深层的中间信念和核心信念的影响。通过具体的生活案例，如“女儿放学未归”“男友不接电话”等情境，蔡老师生动展示了自动思维如何引发焦虑、担忧等负面情绪，并引导同学们学习识别和评估自己的自动化想法。

培训还重点讲解了常见的十大认知歪曲类型，包括“非此即彼思维”“以偏概全”“情绪化推理”“应该思维”等，帮助同学们觉察日常思维中可能存在的误区。蔡老师进一步区分了“有效性”与“有用性”两个评价思维的标准，指出：即使某个想法是符合事实的，如果它无助于个人成长和目标实现，也应主动调整。

围绕如何改变不良认知，蔡老师介绍了“补偿策略”这一概念。她指出，个体在面对“无能的”或“不可爱的”负性核心信念时，往往会发展出努力、回避、顺从、归因、警惕、自弃、自恋等心理策略。然而，随着环境变化，原本适应性的策略可能失效，从而诱发心理困扰。通过识别和调整这些策略，个体可以重建更加健康、灵活的认知模式。

整个培训内容丰富、贴近生活，案例生动、互动频繁。同学们纷纷表示，通过本次学习，不仅对认知行为疗法有了系统的了解，也掌握了识别和调整自动思维的基本方法，对日常情绪管理和自我成长具有重要启发意义。

心理健康教育与咨询中心将持续推出系列心理科普培训活动，助力学生提升心理素养，营造积极健康的校园心理氛围。