中医认为，人体是一个有机的整体，气血是维持生命活动的基本物质，经络则是气血运行的通道。气血的顺畅流通、经络的通畅无阻，对于人体健康至关重要。同时，中医强调阴阳平衡，人体阴阳失衡则会引发疾病。适当的运动可以调节人体的阴阳，使其达到平衡状态。

以下列举一些较为舒缓的运动：

太极拳：太极拳是中医运动养生的代表项目之一。它动作缓慢、柔和，行云流水般连绵不断。练习太极拳时，身体各部位协调配合，通过虚实转换、动静结合，使全身的肌肉、骨骼、关节都得到锻炼。同时，太极拳注重呼吸与动作的配合，采用腹式呼吸，能够增加肺部的通气量，促进气体交换，增强心肺功能。从中医角度看，太极拳通过动作的导引，促进气血在经络中运行，尤其对肝经、肾经等经络有很好的疏通作用，能够滋养肝肾、强筋健骨，还能调节情志，缓解压力，达到身心和谐的状态。

八段锦：八段锦由八节不同的动作组成，每节动作都有特定的姿势和呼吸方法。其动作舒展优美，如锦缎般流畅。练习八段锦能够活动全身的关节，拉伸肌肉，增强身体的柔韧性和协调性。例如，“双手托天理三焦” 这一式，通过双手上举，拉伸身体侧面的经络，有助于调理三焦功能，促进全身气血的运行。八段锦还能调节脾胃功能，像 “调理脾胃须单举” 这一动作，通过左右手臂的一上一下相反运动，牵拉脾胃，增强脾胃的运化能力。长期练习八段锦，能够改善身体的内环境，增强体质，预防疾病。

五禽戏：五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和神态创编的一套养生功法。虎戏威猛刚劲，能增强肺气；鹿戏轻盈舒展，可强腰健肾；熊戏沉稳厚重，能健脾和胃；猿戏敏捷灵活，有助于养心补脑；鸟戏优雅轻盈，能宣肺理气。练习五禽戏时，人体通过模仿动物的动作，调动身体的各个部位，使全身气血通畅，脏腑功能得到调节。它不仅能锻炼身体，还能培养人的专注力和反应能力，达到身心兼修的效果。