《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”‌
   老年人宜顺应自然节律，推荐亥时（21:00-23:00）入睡，卯时（5:00-7:00）起床，与子午流注中三焦经、大肠经运行时间契合，助气血调和‌;中午可以增加≤30分钟的午睡；‌设定固定入睡和起床时间（，节假日保持规律，帮助稳定生物钟。

睡眠‌环境调节‌：

温度20-25℃、湿度40%-60%，使用遮光窗帘/耳塞减少干扰。

床垫软硬适中，枕头高度8-12cm以保护颈椎‌

‌睡前准备‌：

睡前1小时泡脚（水温40-42℃，15分钟）或按摩涌泉穴，促进褪黑素分泌。

避免咖啡因、酒精及剧烈运动，可饮用温牛奶助眠。

‌特殊病症注意事项‌

‌夜尿频繁者‌：睡前2小时限水，减少夜间觉醒‌。

‌糖尿病/静脉曲张患者‌：泡脚水温需＜40℃，避免烫伤或加重血瘀

睡眠呼吸暂停患者‌：避免仰卧，采用侧卧或半卧位改善通气‌

睡姿建议

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